zależy jak wygląda cały obraz diety samo białko przed i po treningu nic nie da inne makroskładniki też trzeba dostarczyć, zjesz posiłek przed czy po treningowy ryż posypany białkiem.
Delikatnie mówiąc dieta troche z dupy. Brak białka na śniadanie, posiłek potreningowy słaby - raz, że białko z sera to długowchłanialna kazeina a 2, że tutaj musze być konkretne węglowodany np. ryz, a nie dżem. Przejrzyj jeszcze raz posty w dziale odżywianie i podreperuj diete. A białko z odżywki możesz dodać do tego posiłku, w którym Ci go [...]
[...] w szkole ). Niby mam chleb własnej roboty ale jak myślisz, warto to zmienić ? coś łatwego do noszenia :) Chociaż gdybym zmieszał jogurt z serem....wyszłoby dobre;) O 15 jem posiłek przed treningiem, który zaczynam jakoś 15,30. Po treningu kolejny z Carbonoksem ( dobra dawka ) ? A no i z tą oliwą nie wiem, jak mam to przetransportować do [...]
ok 450 g mezo mieszane z ekto 3 posiłki przed treningiem może być zaraz może do 1,5 h zależy od czasu wszystko ryż brązowy cyc z kuraka oliwa z oliwek warzywa po treningu mam od razu gainera po ok 1 - 2 h mam kolejny posiłek
[...] że tak jest - piszą głupoty, artykuły są sponsorowane itd. na forum możesz nawet przeczytać temat odnośnie artykułu z KIF'a o martwym ciągu a artykule oczywiście same bzdury który plan jest bardziej trafniejszy? pisałem Ci jak to ma wyglądać białko kiedy nie ma innego źródła carbo bezpośrednio po treningu, później normalny posiłek potreningowy
[...] jest glukoza 200gram z delekty z 2 zł. A na trenig to 20 gram sobie w litrze rozpuść, ale nie musisz mozesz po trenigu wypić tak jak pisałem wcześniej. Zasadniczo to na 2 do 1,5 h przed trenigiem posiłek bogaty w węgle, na trenigu Carbo (np z Treca) a później po treningu glukoza. Zmieniony przez - Słabeusz w dniu 2004-02-26 21:43:57
spoko. createston narazie odpuszczę. moze na jesień kupię. teraz po treningu glutamine xpolde, potem troche węgli i białko. no i oczywiście do godziny posiłek. pozdr. co dowegli zastanawiam się nad izomaltulozą - w teori wygląda super. co sądzisz?
dobrze smakują serca (wolowe, drobiowe): kroisz na paski/kostki, przesmażasz chwile np. na masle czy oleju kokosowym, dodajesz je do garnka+chilli+pierpz+curry, podlej mleczkiem kokosowym nieco i gotuj do miękkości. Mozesz dodac tez inne ulubione przyprawy. ja dorzucam swiezy imbir, pomidory suszone, odrobine soku z limonki/cytryny, czasem trawe [...]
Zaraz po treningu to pijesz, potem jesz posiłek. Weź na razie sobie 1kg na próbę jak będziesz zadowolony to dokupisz. Smak polecam jakiś cytrusowy, grejpfrut lub cytrynę. Jak będziesz ćwiczył brzuch to będzie kaloryfer, jak mniemam jesteś szczupły skoro chcesz masę robić, także łatwiej Ci będzie go wyrzeźbić.
Zalecane dziennie przy skitec Jumbo to 220g myślałem o 300g dziennie, 150g 2 posiłek 150g zaraz po treningu. Takim sposobem mam: 3929kcal 206g białka (2,51g na kg masy) 592g węglowodanów (7,21g na kg masy) 86g tłuszczy (1,04g na kg masy) co o tym sądzicie? Ps. zapotrzebowanie (to 3400kcal) było liczone do ogólno-rozwojówki 3x w tyg, teraz zaczynam [...]
Przed treningiem zjedz posilek normalny. Po treningu daj carbo i bialko. Druga porcje bialka daj gdziekolwiek indziej a carbo druga porcje zastap jakims bananem. Oprocz tego mieszanke nitro i bcaa mieszaj w mniejszej ilosci wody
przed treningiem zawsze jadłem normalny posiłek+ to białko właśnie, teraz właśnie zrobię tak, że jedną porcje białka po treningu, a drugą na noc. Tylko dalej nie wiem jak z tym carbo, bo jak zamienie z bananem to stracę te 30g węgli z banana. Nitro i BCAA w jakiej ilości wody polecacie rozpuszczać? Do tej pory robiłem to w 500ml
najpierw kreatyna po treningu a po 30min posiłek co do tego miodu to go zostaw weż se kup glukoze i do porcji kreatyny bież w ilości 50g. Jeżeli moja wypowiedz Ci pomogła to naciśnij w prawym dolnym rogu wypowiedzi.
Kretka moze byc, czy to po treningu czy po insie, czy obojetnie kiedy, bez znaczenia glutamina spoko suplement na uklad trawienny i na nic innego ,pora przyjecia tez bez znaczenia bcaa bezuzyteczne, niedawno pisalem I normalny posilek zawsze wygrywa z prochem Ja nie uznaje wiekszosci suplementow wiec mam o 180st inne podejscie
nie najlepiej jak zrobisz tak po treningu 40g carbo 2/3banany , jabko ewentualnie baton po 40/50min możesz zjeść posiłek potreningowy bogaty w węgle i bialka !
Dieta dla 18-to latka
